7 Cemilan Sehat Buat Kamu yang ingin Ngemil di Kantor

Updated: April 16, 2025

Konsumsi makanan yang sehat dapat membantu tubuh tetap prima dan produktif. Selain itu, kamu tidak mudah terserang penyakit di musim pancaroba. Tidak hanya makan-makanan pokok dengan jadwal 3 kali sehari saja yang harus dipenuhi. Kamu membutuhkan asupan cemilan sehat di jam-jam kosong sebelum menginjak jam makan. Hal ini dilakukan agar kamu tetap bisa fokus beraktivitas.

Beragam pilihan cemilan sehat untuk dibawa ke kantor

Bagi kamu yang punya akivitas padat. Namun, sering tidak bisa berkonsentrasi saat lapar mendera sebelum jam makan. Maka lebih baik membawa cemilan sendiri dari rumah. Selain mudah dan murah, cemilan yang dibawa sendiri cenderung lebih sehat dan aman. Berikut beberapa macam cemilan sehat yang bisa jadi referensi kamu untuk dibawa ke kantor:

1. Cemilan Sehat Hummus

Sajian makanan ini merupakan olahan dari buncis. Perlu kamu tahu bahwa bunci merupakan sayuran yang memiliki banyak kandungan serat dan protein. Selain itu, sangat baik untuk para penderita anemia karena kandungan zat besinya yang tinggi.

Tidak hanya itu, bunci mengandung sejumlah asam folat, vitamin B dan fosfor. Pembuatan hummus juga memerlukan tambahan jus lemon. Kandungan aktif pada lemon seperti vitamin C dan antioksidan sangat baik untuk memelihara daya tahan tubuh.

Sebenarnya, konsumsi hummus dapat dikombinasikan dengan makanan mentah maupun kukus. Makanan kecil ini dapat membantu kamu tetap fokus dan menunda rasa lapar.

2. Kurma, Selai Kacang dan Garam Laut

Bagi kamu yang ingin makan di sore hari. namun, jam makan sudah lewat maupun belum. Maka konsumsi kudapan terbaik dengan paduan selai kacang, garam laut maupun kurma adalah jawabannya.

Kombinasi ini dapat menunda rasa lapar di sore hari. Perpaduan rasa manis dan asin sangat pas. Apalagi, kamu bisa menjadikannya sebagai smoothie. Kandungan nutrisi kombinasi ini sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Beberapa diantaranya meliputi, protein dan serat.

3. Buah-buahan Segar, Almond dan Yoghurt

Perpaduan buah. Kacang almond dan yoghurt sangat cocok untuk mengisi waktu kosong kamu sebelum masuk jam makan. Makanan ini sangat cocok sebagai kudapan di sore hari. Saat mengonsumsi perpaduan ini, uahakan tidak menambahkan gula.

Hal ini dilakukan agar kandungan nutrisinya tetap stabil. Kamu perlu menambahkan madu sebagai pengganti gula. 23 kacang almond tersedia 6 gram protein, 35 % vitamin E, 20 % Magnesium, 8% kalsium dan kandungan vitamin dan mineral lainnya.

4. Keripik Pisang Panggang

Apabila kamu lebih menyukai kudapan di siang hari. Maka, pilihannya dalah mengonsumsi keripik. Namun, keripik yang dipilih adalah keripik yang sehat dengan pemrosesan di panggang. Salah satu keripik sehat ialah keripik pisang panggang.

Keripik ini mengandung kebutuhan nutrisi tubuh seperti vitamin dan antioksidan. Cara membuatnya sangat mudah. Kamu hanya perlu mengirisinya tipis-tipis. Selanjutnya, meletakkan irisan pisang pada loyang dan diolesi minyak. Pemanggangan dilakukan selama 10 menit dengan suhu mencapai 180 derajat.

5. Irisan Tomat dengan Minyak Zaitun

Buah tomat sangat baik untuk tubuh karena kandungan gizi yang terkandung di dalamnya. Beberapa nutrisi tersebut meliputi, vitamin E, vitamin C, fosfor, tembaga dan magnesium. Kamu bisa menjadikan buah tomat sebagai kudapan dengan menambahkan minyak zaitun.

Selain itu, kamu bisa memberikan tambahan keju seperti keju cheddar maupun keju jenis lainnya. Kudapan ini sangat cocok dikonsumsi di waktu sore hari.

6. Kue Pisang penuh Nutrisi

Pembuatan pisang ini diperoleh dari penumbukan buah pisang. Camilan ini sangat cocok untuk dikonusmsi dengan kacang walnut. Kandungan kalorinya berkisar 196 kalori tanpa tambahan kalori dari walnut.

Selain itu, kue ini memiliki kandungan 6,3 gram lemak dan karbohidrat. Tidak hanya itu, pisang juga mengandung beragam mineral seperti, tembaga, selenium, mangan dan potasium. Apabila kamu menambahkan kacang kenari. Kue mengandung mangan dan tembaga dengan jumlah di atas 20%.

7. Kisimis dan Beras Merah

Salah satu kudapan sehat favorit adalah kismis dan puding. Hal ini dikarenakan rasanya manis dan biasa dijadikan sebagai taburan kue. Kismis memilki kandungan nutrisi seperti zat besi, vitamin dan beragam mineral.

Sifat makanan ini dapat membuat perut menjadi tenang dan tidak mudah mengalami gangguan pencernaan. Selain kismis, asupan beras merah biaa dijadikan sebagai cemilan untuk program diet. Hal ini dikarenakan kandungan seratnya yang tinggi. Kamu bisa mengonsumsi nasi merah sebagai kudapan harian.

Cemilan sehat sangat penting untuk mengisi waktu kosong diantara jam makan. Hal ini dikarenakan asupan tubuh melebihi asupan nutrisi dari total gizi makanan di jam makan. Maka dari itu, memilih kudapan sehat dapat membantu kamu tetap fokus dan produktif.