6 Cemilan Ibu Hamil yang Mampu Menjaga Kesehatan Janin!

Updated: March 24, 2025

Jangan menganggap sepele cemilan ibu hamil yang kamu makan saat mengandung di masa trisemester kedua maupun ketiga. Kebutuhan asupan makan ibu hamil cenderung lebih banyak dibandingkan semasa lajang. Hal ini dikarenakan janin membutuhkan kebutuhan nutrisi optimal untuk masa pertumbuhannya. Maka dari itu, sangat disarankan pemilih dalam urusan cemilan.

Apa Saja Makanan yang Disarankan sebagai Cemilan Ibu Hamil?

Masa pertumbuhan janin membutuhkan sejumlah nutrisi agar dapat tumbuh normal secara optimal. Maka dari itu, sangat penting mengonsumsi cemilan sehat berupa sayuran maupun buah-buahan dengan perlakuan khusus. Makan-makanan yang tidak sesuai dapat menyebabkan obesitas, kembung dan gangguan lainnya. Berikut pilihan konsumsi kudapan khusus untuk ibu hamil:

1. Smoothie Buah Sarapan Sehat untuk Bumil

Salah satu olahan buah yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah smoothie buah. Minuman ini dikenal mengenyangkan sekaligus dapat menjaga kesehatan tubuh. Kamu bisa menentukan pilihan buah kesukaan untuk dijadikan smoothie. Agar rasanya semakin creamy. Kamu bisa menambahkan yoghurt dan susu.

Perpaduan ini mengandung banyak vitamin dan mineral serta protein yang dibutuhkan ibu dan buah hati. Tidak hanya untuk satu buah saja, kamu dapat mengkombinasikan antara buah yang satu dengan lainnya dalam paduan yoghurt dan susu. Minuman ini sangat cocok dijadikan sebagai cemilan ibu hamil karena dapat mencegah rasa lapar.

Selain itu, dapat dijadikan sebagai sarapan apabila tidak terbiasa makan-makanan berat saat pagi hari. cara membuatnya sangat mudah. Kamu hanya perlu mencampurkan kesemua bahan tanpa mendambahkan gula ke dalam blender. Setelah diblender smoothie siap disajikan ke dalam gelas dan dinikmati.

2. Overnight Oats Kudapan Bumil Kekinian

Oats merupakan salah satu bahan makanan yang mengandung serat tinggi dan kalori cukup rendah. Makanan ini sering dijadikan sebagai makanan program diet. Namun, oats juga sangat cocok sebagai kudapan ibu hamil karena dapat menunda rasa lapar. Apalagi, campuran oats dengan beragam buah segar membuat kamu dan buah hati semakin sehat.

Selain itu, kamu dapat mengonsumsinya di keesokan hari dengan menyimpannya ke dalam kulkas. Makanan ini juga biasa dijadikan sebagai sarapan yang menyehatkan apabila dibandingkan mengonsumsi sereal instan. Kamu bisa membuat overnight oats dengan yoghurt, buah, toping selai, cokelat dan lain sebagainya.

3. Bubur Kacang Ijo Kudapan Lokal Penuh Gizi

Siapa yang tidak mengenal bubur kacang ijo? Makanan lokal ini bisa menjadi pilihan kudapan favorit para bumil. Hal ini dikarenakan kandungan kacang ijo sangat baik untuk pertumbuhan janin.

Beberapa kandungan nutrisinya meliputi, asam folat, vitamin dan protein. Selain itu, santan yang biasa digunakan sebagai tambahan bubur bisa diganti dengan susu. Tidak hanya itu, kandungan jahe pada bubur kacang ijo dapat meningkatkan imunitas tubuh.

4. Granola Kudapan yang Menyehatkan

Selanjutnya, makanan yang baik untuk ibu hamil adalah Granola. Makanan ini terdiri atas oat, madu, kacang-kacangan dan biasa ditambahkan dengan kombinasi buah kering. Cara memasaknya pun dilakukan dengan cara dipanggang hingga warnanya berubah cokelat.

Kandungan nutrisi kudapan ini sangat baik untuk melengkapi kebutuhan nutrisi seperti, vitamin, protein dan mineral. Konsumsinya dapat dipadukan dengan aneka kue maupun dimakan secara langsung. Kandungan seratnya yang tinggi dapat membuat bumil tidak mudah cepat lapar.

5. Roti Gandum dan Selai Kacang

Bagi sesorang yang sedang menjalankan program diet. Konsumsi roti gandum sangat direkomendasikan karena dapat menunda rasa lapar. Hal tersebut tidak menutup kemungkinan juga dapat dikonsumsi oleh bumil sebagai kudapan. Selain itu, konsumsi roti gandum dengan paduan selai kacang sangat tepat sebagai cemilan sehat.

Kandungan nutrisi gandum tidak hanya karbohdrat saja. Namun, terdapat serat yang dapat melancarkan gangguan pencernaan. Penambahan selai kacang dikarenakan kandungan kalori dan gulanya rendah.

Selain itu, memilki kandungan vitamin, serat dan protein. Jangan memilih selai dengan kandungan gula tinggi maupun berlemak. Hal ini dapat menyebabkan obesitas. Selain itu, bumil dapat mengganti selai kacang dengan telor maupun alpukat.

6. Buah Alpukat sebagai Cemilan Ibu Hamil

Kandungan nutrisi pada alpukat dapat memenuhi kebutuhan asam folat. Buah ini sangat cocok untuk dijadikan cemilan oleh bumil. Kandungan folat yang tinggi dapat membantu mengurangi masalah gangguan otak maupun sumsum tulang belakang.

Konsumsi buah ini dapat membantu pertumbuhan si kecil secara normal. Agar dapat memeproleh nutrisib=nya secara penuh. Sebaiknya, mengonsumsi buah secara langsung.

Sebenarnya, banyak cemilan ibu hamil yang bisa dikonsumsi secara rutin selain di atas. Beberapa diantaranya, buah kiwi, apel, mangga maupun pir. Konsumsi buah-buahan secara rutin membantu si kecil memenuhi kebutuhan nutrisinya. Selain itu, bumil perlu memperhatikan dengan jeli pilihan makanan yang akan dikonsumsinya.